1.èµ·å±…å…ȝ”Ÿ

冬季气候寒å†øP¼Œè‰æœ¨å‡‹é›¶åQŒæ˜¯ä¸‡ç‰©ç”Ÿæœºæ½œä¼é—­è—çš„季节。此季节也正是äh体养藏的最好时刅R€‚äh们应当注意保护阳气，å…ȝ²¾è“„锐åQŒåšåˆ°æ—©ç¡æ™šèµøP¼Œä»¥å¾…日光。同æ—Óž¼Œè¦æ³¨æ„é¿å¯’就温，不要让皮肤开泄出汗，å¯ÆD‡´é—­è—çš„阳气频频耗伤。这ž®±æ˜¯å†¬å­£é—­è—å…ȝ”Ÿçš„方法。冬季应早睡晚è“våQŒæ—¥å‡ø™€Œä½œåQŒä¿è¯å……­‘³çš„睡眠åQŒæœ‰åˆ©äºŽé˜Ïx°”潜藏åQŒé˜´¾_¾è“„¿U¯ã€‚虽然天气寒å†øP¼Œä¹Ÿåº”在白天气温较高时开½H—通风åQŒä¿æŒå®¤å†…空气新鲜ã€?/span>

2.˜qåŠ¨å…ȝ”Ÿ

˜qåŠ¨æ—¶åº”注意保暖åQŒé¢„防感冒，但不要穿着˜q‡åŽšåQŒé¿å…å¤§æ±—淋漓，以微微出汗äؓ宜。有心脑血½Ž¡ç–¾ç—…的人，不要做剧烈运动；æ‚(zh¨¨n)£æœ‰å‘¼å¸¾pȝ»Ÿç–„¡—…çš„ähåQŒåŒ…括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等æ‚(zh¨¨n)£è€…，应选日照充­‘³çš„æ—‰™—´ŒDµå¤–出锻ç‚û|¼Œé¿å…å¯’冷的刺‹È€åQŒä»¥å…è¯±å‘旧疾。另外，遇到城市é›ùNœ¾å¤©æ—¶åQŒåº”避免外出˜qåŠ¨åQŒå°½é‡é€‰æ‹©å®¤å†…˜qåŠ¨ã€‚此外，立冬时运动应以静态运动äؓ主，可以在向阳的地方åQŒåœ¨æ™¨å…‰ä¸‹è¿›è¡Œå…«ŒDµé”¦ã€åå…­æ®µé”¦ã€å¤ªæžæ‹³½{‰è¿åŠ¨ï¼Œä»¥æ„Ÿåˆ°èˆ’适愉æ‚(zh¨¨n)¦äؓ好ã€?/span>

3.食补å…ȝ”Ÿ

饮食调养要遵å¾?/span>“秋冬养阴”“无æ‰îC¹Žé˜³â€â€œè™šè€…补之，寒者温之”的古训åQŒéšå››æ—¶æ°”候的变化而调节饮食。少食生å†øP¼Œä½†ä¹Ÿä¸å®œç‡¥çƒ­åQŒæœ‰çš„放矢地食用一些滋阴潜阻I¼Œçƒ­é‡è¾ƒé«˜çš„膳食äؓ宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏。除此之外，˜q˜è¦å› äh而异åQŒå› ä¸ºé£Ÿæœ‰è°·è‚‰æžœèœä¹‹åˆ†ï¼Œäººæœ‰ç”·å¥³è€å¹¼ä¹‹åˆ«åQŒä½“质有虚实寒热之辩åQŒæœ¬ç€äºÞZ½“生长规律åQŒä¸­åŒÕd…»ç”ŸåŽŸåˆ™ï¼Œž®‘年重养åQŒä¸­òq´é‡è°ƒï¼Œè€å¹´é‡ä¿åQŒè€‹è€„重延。故“冬令进补”应æ ÒŽ(gu¨©)®å®žé™…情况有针å¯ÒŽ(gu¨©)€§åœ°é€‰æ‹©æ¸…补、温补、小补、大补，不可盲目“进补”ã€?/span>